Avec l’âge, le métabolisme ralentit, ce qui rend plus difficile la perte de poids et plus facile la prise de gras. Musée du Parfum vous donne quelques conseils pour continuer à perdre du poids de manière durable même après avoir fêté son quarantième anniversaire !
Comment perdre du poids après 40 ans !
Conseil #1 : Faites le « ménage » dans votre frigo et vos placards
Et si vous commenciez par faire de (façon objective) le point sur vos habitudes alimentaires ?
Pour cela, ce n’est pas trop compliqué…Il vous suffit d’ouvrir votre frigo, votre congélateur et vos placards pour faire le point sur les aliments que vous y trouvez.
Pour perdre du poids après 40 ans, à 20 ans ou à 30 ans, il n’y a pas de secret, il faut adopter un mode de vie sain une bonne fois pour toute !
Cela signifie que vous devez supprimer (ou ne plus acheter) :
- Les plats cuisinés
- Le sucre raffiné
- Les gâteaux emballés
- Le sucre raffiné
- Les céréales emballées
- Les sodas
- …
Conseil #2 : Préparez votre liste de courses de « Super Aliments Pour La Vie »
Vous allez revoir votre liste de courses habituelle.
Au début, je ne vous cache pas que vous allez être « en manque » de certains aliments.
Pourquoi ?
Parce que notre cerveau aime la « malbouffe »!
Des chercheurs en nutrition ont découvert que lorsque nous mangeons des plats savoureux deux facteurs interviennent :
- Nos sens s’éveillent…Les odeurs, la texture dans la bouche jouent un rôle important.
Les entreprises « alimentaires » ont des équipes de scientifiques qui testent les quantités exactes de colorants, de sucre… A rajouter dans les plats préparés pour que notre cerveau réagisse et devienne « addict ».
Les fabricants de « malbouffe » font en sorte de trouver la combinaison parfaite de sel, sucre et de graisse qui met votre cerveau en ébullition pour qu’il en demande encore plus !
Difficile de résister !
Alors comment faire pour résister ?
La meilleure façon est d’éviter d’acheter des aliments emballés et transformés.
Si un aliment est composé de plus de 5 ingrédients, ne l’achetez pas…Et préférez des aliments frais et plus naturels
Variez au maximum vos repas et mettez-y de la couleur, des épices…Ce n’est pas parce que vous mangez des produits frais que vos plats doivent être fades !
Je vous ai préparé une liste de courses d’aliments sains, bons pour votre santé et qui vous aideront à maigrir 😉
Tous ces aliments sont riches en fibres, nutriments et vitamines.
Vous pouvez utiliser cette liste en « liste de base » et l’enrichir à votre convenance.
Si vous déjeuner à l’extérieur, pensez à acheter des boites, genre tupperware (privilégiez le verre et pas le plastique ;).
Organisez-vous et préparez vos repas à l’avance.
Votre liste de courses « pour la vie » pour perdre du poids après 40 ans et sentir bien dans son corps 😉
| Légumes | Fruits | Protéines | Glucides | En cas | Bonne graisse et épices |
| Asperges | Citron | Sardines | Pommes de terre | Yaourts grecs | Huile d’olive |
| Brocolis | Pamplemousse | Maquereaux | Quinoa | Noix de Cajou | Huile de colza |
| Choux | Ananas | Saumons | Riz complet | Noix | Vinaigre balsamique |
| Haricots verts | Melon | Filets de Poulets | Quinoa | Amandes | Cannelle |
| Salades | Framboises | Filets de Dindes | Flocons d’avoine | Chocolat noir | Coriandre |
| Concombres | Myrtilles | Oeufs | Raisins secs | Cumin | |
| Avocats | Mûres | Crevettes | |||
| Courgettes | Fraises | ||||
| Tomates | Bananes | ||||
| Aubergines | Pommes | ||||
| Oignons | Raisins | ||||
| Persils | Pastèque | ||||
| Épinards | |||||
| Poivrons | |||||
| Aubergines |
Conseil #3 Organisez vos repas !
Je l’ai déjà mentionné un peu plus haut, mais c’est vraiment important de revenir sur ce point !
Arriver à perdre du poids après 40 ans nécessite de l’organisation ! Si vous voulez atteindre votre objectif de perte de poids, savoir s’organiser est une des clés de votre réussite !
Il est temps de laisser tomber les sandwichs, les plats cuisinés…Pour le déjeuner !
Conseil #4 : Buvez !
Pour perdre du poids rapidement, vous sentir en pleine forme, vous devez boire.
Au minimum 1.5L/jour.
En buvant 1.5L/jour minimum, votre peau est plus saine, vous améliorez votre digestion et réduisez votre appétit (intéressant…pour perdre du poids…)
Conseil #5 : Faites 3 fois par semaine (minimum) des séances fitness courtes et intenses (HIIT)
Pas besoin de passer des heures à faire du cardio pour perdre du poids après 40 ans.
Pour cela vous avez juste à mettre votre métabolisme « en combustion » pour qu’il apprenne à faire fondre la graisse de votre corps.
Voici ma dernière séance. Efficace, courte. Elle va non seulement muscler votre corps mais aussi vous aider à maigrir.
En Conclusion :
Perdre du poids après 40 ans nécessite un vrai engagement.
Vous devez savoir pourquoi vous voulez vraiment maigrir, quel est votre objectif ?
Il s’agit de vous remettre sur les rails d’une bonne hygiène de vie…De retrouver une nouvelle impulsion pour l’avenir !
Un nouveau VOUS ! Une nouvelle personne qui apprécie enfin son reflet dans le miroir ! Qui se sente bien dans son corps et dans sa tête !
Pour cela, il faut avoir une alimentation basée essentiellement sur des produits frais et des séances fitness du type HIIT (au minimum 3 fois pas semaine).
Peu importe si vous n’êtes pas sportive ou si vous n’avez pas fait de sport depuis des années…
Peu importe votre âge…
Ce qui compte c’est de commencer et de persévérer 😉
Et si vous vous engagiez maintenant ?
Qu’est-ce que cela changerait pour vous ?
Imaginez….
Lire aussi : Perdre du poids quand on est une femme !
